व्यायाम है जीवन का आयाम, (Exercise is the dimension of life)
जैसे योगासन ज़रूरी हैं , वैसे ही
व्यायाम भी ज़रूरी
हैं, आप योगासन को व्यायाम ना समझ बैठे , दोनों में अंतर हैं, हाँ यदि आप
नियमित योग करते हो तो आपको कम व्यायामकी ज़रुरत हैं, रोज़ नियमित रूप से
व्यायाम करे और अपने शरीर को निरोगी बनाये |
नीचे कुछ तरह के व्यायाम बताये गए हैं , ये ज़रूरी नहीं की आप सभी को रोज़ करे , पर इनमे से कोई दो ज़रूर रोज़ करे, बाकि जब फुर्सत हो तो करे |
स्विमिंग - पुरे अंग का बेहतरीन व्यायाम हैं - स्विमिंग . लेकिन ये सबके लिए आसनी से उपलब्ध नहीं और सभी लोग स्विमिंग करना भी नहीं जानते, अगर आपको स्विमिंग आती हैं और ये आपके लिए उपलब्ध है तो ज़रूर करे !!
जॉगिंग - जॉगिंग को अपने नियमित व्यायाम का हिस्सा बनाये, रोज़ की जाने वाली जॉगिंग आपके शरीर को चुस्त रखती हैं, दौड़ने की अपेक्षा ये आपको कम थकाती है पर पूरा फायदा देती हैं, समतल और साफ़ सुथरे जगह पर जॉगिंग कर
दौड़ना - अगर आप दौड़ सकते हैं तो दौड़े, रोज़ दौड़ने से अच्छा कोईएक्सरसाइज नहीं, दौड़ने का असर शरीर के हर अंग पर पड़ता हैं !!
वेट लिफ्टिंग - एक अनुपात में और सही देखरेख में किया गया वेट लिफ्टिंग बहुत ही कारगर होता हैं, इससे मसल टोनिंग के साथ साथ एक्स्ट्रा फैट बर्न होता हैं, अपनी क्षमता से ज्यादा वेट लिफ्टिंग ना करे, ना ही ओवर करने की कोशिश, धीरे धीरे अभ्यास से हो वेट लिफ्टिंग बढ़ाये !!
डांस एक्सरसाइज - किसी खास रिदम पर डांसएक्सरसाइज भी किया जा सकता हैं, याद रहे की आप अपने शरीर के सभी जोड़ो को इस्तेमाल करे और पूरा थकने तकएक्सरसाइज करते रहे, डांसएक्सरसाइज वजन को घटाने में बहुत कारगर हैं !!
एरोबिक एक्सरसाइज - एक लय परएक्सरसाइज एरोबिकएक्सरसाइज होता हैं इनएक्सरसाइज का लक्ष्य आपके सांस को बढ़ाना और उसको नियंत्रण करना सीखना हैं. एरोबिकएक्सरसाइज आपके ह्रदय को मज़बूत बनता हैं !!
पॉवर योगा - ये योगा और एक्सरसाइज के बीच की कड़ी हैं . इसको करना आसान नहीं है, धीरे धीरे अभ्यास करे, पॉवर योग कम समय में ज्यादा मेहनत करा कर आपके शरीर को चुस्त और दुरुस्त रखता हैं !!
साइकिलिंग - कुछ देर साइकिलिंग करना बहित अच्छा व्यायाम हैं, इससे पैर की मांसपेशियों में कसाव आता हैं, घुटने मज़बूत होते हैं और ढेर सारा वसा गलता हैं !!
स्पोर्ट्स - कोई खेल जैसे बैडमिंटन, टेनिस, फूटबाल, कबड्डी , आदि दिन में एक बार ज़रूर खेलने की कोशिश करे, अगर ना हो सके तो हफ्ते में एक बार दो घंटे के लिए ही खेल ले !!
कोई ज़रूरी नहीं की आप सब नियमों का पालन करते हुए ये खेल खेलें, आपका मकसद खेल में जीतना नहीं शरीर का व्यायाम हैं, आराम से खेले और किसी प्रकार के चोट से बचे
क्या खाएं क्या पिए भाग - 1
सुबह उठकर सबसे पहले पानी पिए - आप २ से ४ गिलास हल्का गुनगुना पानी पिए , ऐसा करने से आपने पाचन तंत्र पर अच्छा असर पड़ता हैं, आपके शरीर में जमा हो रही चर्बी कम होती है, पानी की संतुलित मात्रा से त्वचा में खिचाव आता हैं और त्वचा चमकीली होती हैं |
दिन में ४ लीटर पानी पिए - आपको एक साथ नहीं पीना हैं , बहुत थोडा थोडा कर पानी पीये , एक एक घूंट पानी पीते रहे, इससे पानी का शरीर में पाचन हो जाता हैं , एक साथ ढेर सा पानी पीने से पानी सीधे शरीर के बाहर निकल जाता हैं |
दूध और चीनी की चाय है जहर - नीम्बू शहद की चाय पीये दिन में २ बार निम्बू शहद की चाय पीये और शरीर को निरोगी रखे, चाय में आप तुलसी , अदरक और इलायची भी दाल सकते है , सबको साथ में ना डाले बल्कि अलग अलग बार बदलकर ले |
बहुत ठंडा पानी न पिए - अगर पीना हैं तो मिट्टी के घड़े में ठंडा किया हुआ पानी पिए, वातावरण से बहुत ठंडा पानी पीना आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं हैं |
संतुलित आहार करे - आपके भोजन में विटामिन, कार्ब , प्रोटीन सबका संतुलित मात्रा होना जरुरी हैं | दाल , चावल , रोटी , सब्जी , साग , सलाद , चटनी , दही और एक फल एक संतुलित भोजन बनाते हैं |
मौसमी सब्जी और फल खाए - आपका शरीर मौसमी फल और सब्जी के लिए अच्छा रेस्पोंस देता हैं | बे मौसम की महँगी और बेस्वाद फल सब्जी न खाए |
कम खाए और बार बार खाए - हो सके तो दिन में ६ बार थोडा थोडा खाए . शरीर एक साथ खाए गए भोजन को नहीं पचा पता और उसका इस्तेमाल भी नहीं कर सकता , थोडा थोडा खाया हुआ खाना बढ़िया पचता है और शरीर को लगता भी हैं |
खाने के तुरंत बाद न पीये पानी - खाना खाने के बाद पानी पीने से पाचन क्रिया कमज़ोर हो जाती है | खाने के ३० मिनट बाद ही पानी पिएं |
क्या खाएं क्या पिए भाग - 2
भूख हो तब ही खाए - अगर भूख न लगी हो तो न खाए .
दोपहर को दही खाए - रात में कभी भी दही न खाए , रात के खाने के बाद चाय पिए !!
जूस ना पीये फल खाए - जूस तो उनलोगों के लिए हैं जिनके दांत नहीं होते , आपके दांत हो तो आप पूरा फल खाए, जूस पीने से शरीर को ज्यादा लाभ नहीं होता क्यों की फल में मौजूद फाइबर तो आपको मिलता नहीं |
तेल का कम से कम इस्तेमाल करे - सरसों का तेल या ओलिव आयल सबसे पौष्टिक हैं इनका प्रयोग करे, देसी घी से दूर रहे , ये आपके लिए बहुत ज्यादा पौष्टिक हैं, नारियल तेल का प्रयोग कभी भी खाना बनाने में ना करे |
कोल्ड ड्रिंक जहर है - और साथ ही मार्किट में मिलने वाले सभी जूस भी, इनका कभी भी सेवन न करे, सोडा से आहार नलिका ख़राब हो जाती हैं, पेट की कोशिकाए नष्ट हो जाती है . इनका प्रयोग ना करे |
सलाद खाए - खाने के पहले ढेर सारा सलाद खाने , खाते वक़्त खाए और खाने के बाद खाए, सलाद आपके लिए सबसे पौष्टिक आहार हैं, सलाद बनाने में फलों का भी इस्तेमाल करे, रोज़ बदल बदल कर सलाद खाए, हरी पत्तियों जैसे मुली की पत्ती का सलाद बहुत ही लाभदायक हैं |
अंकुरित बीज खाए - जैसे चना , मूंगफली , उरद , मुंग आदि को अंकुरित कर ले और उसका रोज़ सुबह सेवन करे, अंकुरित बीजो में जीवन तत्व मौजूद होता हैं जो आपको पौष्टिक और दीर्घायु बनाता हैं |
मेवा खाए - एक दिन में पांच भिगोया हुआ बादाम, एक अखरोट और पांच काजू खाए, मेवा में ऐसे विटामिन मौजूद हैं जो और कही नहीं मिलते |
चावल कम खाए रोटी ज्यादा - गेहू , ओट आदि में कोम्प्लेक्स कार्ब होता हैं जो जल्दी नहीं पचता और धीरे धीरे आपने उर्जा को निकालता हैं, चावल जल्दी से च जाता हैं और शरीर को जरूरत से ज्यादा उर्जा देता हैं |
अंडा हैं पौष्टिक - अंडा खाने से आपको तमाम किस्म के रोगों से इमुनिटी मिलती हैं , रोज़ एक अंडा खाए, याद रहे अंडा जीव नहीं हैं और इसप्रकार अंडा खाना मांसाहार नहीं हुआ (हालाँकि ये शाकाहार नहीं हैं ) , अगर आप दूध पीते हैं तो अंडा खाना उसके बराबर ही हुआ |
मांसाहार से रहे दूर - वैसे मांसाहार से आपको तमाम किस्म के पौष्टिक तत्व मिलते हैं पर यदि शाकाहारी भोजन मौजूद हो तो मांसाहार न करे, जीव हत्या बहुत बड़ा पाप हैं
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